Proktológiai Szakrendelés
Tudatos mozgás, légzés és belső egyensúly – óráink a stresszoldástól az astangáig támogatnak a testi-lelki harmóniában.
11 évvel ezelőtt az első jógaórán, amin részt vettem, azt éreztem: ennél jobbat nem is tehetnék magamért. Ez az élmény azóta is kísér, és a rendszeres gyakorlás mellé viszonylag hamar az óratartás is bekapcsolódott. A Devá Yoga Studioban kezdődött az utam gyakorlóként, és immár 10 éve oktatóként is.
A hatha jóga alapjain indultam el, majd az anatómia iránti érdeklődésem a jóga alkalmazott irányába, a gerincterápia felé vezetett (Bene Máté szemlélete). Az utóbbi években az astanga vált a személyes gyakorlásom fő irányává (Kamal Singh tanításai).
„A jóga számomra nem csupán mozgás, hanem jelenlét. A matracon túli csendes pillanatokban, reakciókban, elfogadásban is ott van – ha figyelemmel és türelemmel fordulunk felé.”
Az astanga jóga egy tradicionális, dinamikus irányzat, amelyben a mozdulatok, a légzés és a tekintet összehangolása hozza létre a gyakorlás ritmusát. A kezdő vezetett órán az első sorozat alapjait tanuljuk meg, oktatói irányítással, lépésről lépésre.
Az óra elején a napüdvözletekkel indítunk, amelyek felmelegítik a testet és felkészítenek a további gyakorlásra. Ezután fokozatosan haladunk az álló, ülő és befejező pózok felé, miközben végig figyelünk a helyes légzésre és a pózok biztonságos kivitelezésére.
Számíthatsz rá, hogy a gyakorlás intenzívebb lesz, meg fogsz izzadni – ez teljesen természetes része az astanga tisztító hatásának. Nem kell mindent azonnal tökéletesen csinálni: a gyakorlás során az erő, a hajlékonyság és a kitartás fokozatosan fejlődik.
Az astanga rendszerességet, fegyelmet és belső fókuszt hoz az életedbe, miközben erősíti a testet és lecsendesíti az elmét. A vezetett óra biztonságos keretet ad ahhoz, hogy megtapasztald ezt a dinamikus, mégis meditatív gyakorlási stílust.
Ha szeretnéd kipróbálni a jóga egy lendületesebb, kihívást jelentő formáját, de támogatott, kezdőbarát közegben, akkor várlak szeretettel a kezdő astanga vezetett órán!
A gerincterápiás jóga elsősorban a mai kor ülő életmódjából fakadó gerincbántalmakat helyezi fókuszba preventív, illetve rekreációs megközelítésben.
Az óra 75 percében célzott ászanákkal ellensúlyozzuk azt a mindennapi erőhatást, amely életmódunkból fakadóan a gerincünket nem a neki megfelelő módon terheli.
Olyan ászanák kivitelezését tanuljuk meg, melyek célirányosan a gerinc megnyújtásán, a porckorongok fellélegzésén és centralizálásán, valamint a helyes testtartáshoz szükséges izmok erősítésén dolgoznak.
Az órán helyet kap a ráhangolódás, szabad és irányított légzésfigyelés, valamint a gerinc teljes átmozgatása. Elsősorban alapászanákat és ászanaelemeket gyakorlunk, melyekkel levesszük a terhelést a derékról és a nyakról, vállakról.
Tudatosítjuk a medenceöv és a gerincoszlop kapcsolatát és a térben való együttmozgását, mozgásmintákat korrigálunk a megfelelő izmok erősítésével és mások ellazításával.
Az óra tematikáját hétről hétre a gerinc és a teljes mozgásszervrendszer egyensúlyához szorosan kapcsolódó testtájak átmozgatása teszi változatossá.
Egyszer a csípő mobilizálása, máskor a mellkasnyitás és homorítások, a mély hátizmok és core izomzat erősítése árnyalja az óra témáját.
Az ászanák elsajátítása mellett figyelmet fordítunk a helyes, tudatos légzésre is, hogy ezek szinkronjának köszönhetően a gyakorlás kiegyensúlyozott és kellemes maradjon.
Ez az óra egy különleges lehetőség arra, hogy a hétköznap rohanásában megállj egy pillanatra, és új energiával töltődj fel. A gyakorlás középpontjában a relaxáció áll – a jóga nidra, vagy más néven „jógikus alvás” technikája.
A jóga nidra tudatos figyelemvezetésen alapul, amely segít mélyen ellazítani a testet és az elmét. Ennek hatására nemcsak a fizikai feszültségek oldódnak, hanem a mindennapok során felgyülemlett stressz és mentális fáradtság is kioldódik.
A rendszeres gyakorlás hozzájárulhat a belső békéhez, kiegyensúlyozottsághoz és a pihentető alváshoz is.
Az óra első részében egy könnyű, rövid ászanasorozattal készítjük elő a testet a kényelmes savászanára, majd a második részben következik maga a jóga nidra.
A technika során tudatosan vezetjük a figyelmet a testen keresztül és gyakoroljuk a légzésfigyelést is.
Ha te is tapasztalod a korunkra jellemző krónikus mentális fáradtságot és esetleg szorongást, szeretettel várlak csütörtök kora délután, hogy egy órára megállj, elengedd a rohanás feszültségeit, és frissen, kiegyensúlyozottan folytathasd a napodat.